西班牙有一項研究，特別針對1019位45歲以上的受試者，做身體各項數值的長期追蹤，這些受試者，一開始都沒有心血管疾病，持續進行了十年追蹤之後，有27％的人，得了心血管疾病。研究人員針對這項研究，從受試者的骨骼肌肉質量中，選出最低與最高的兩組進行比較，發現最低組罹患心血管疾病的風險，比最高組增加81％。
看似沒有任何關聯的” 肌肉質量”與” 心血管疾病”，彼此間竟有高度相關，肌肉質量少，也會連動影響罹患心臟病風險的機率。
進行推估的結果是，可能因為肌肉量少，而使的基礎代謝下降，消耗的熱量下降，膽固醇、三酸甘油酯等容易影響心血管疾病的因子升高，最後連動影響，使的心血管疾病升高。
- 什麼是肌少症?
「肌少症」的特徵是全身的肌肉質量、體能表現，隨著年紀增加，肌肉流失愈來 愈多，輕則容易沒力、走路遲緩、握力下降、容易跌倒；重則會導致失能、久臥在床。
人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，超過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲之後，則是以每十年減少15％的速度加速流失。
就像人體骨質會隨著年紀增加而流失，這是無法避免的事實，但是不用太擔心，還是有辦法預防肌少症。
- 肌少症怎麼吃?
建議多補充優質蛋白質，比一般健康的成年人，每日多攝取2成的蛋白質，奶、蛋、魚、肉、豆類，這些都是肌肉生成的原料。如果有牙口不好的問題，也可以多吃魚、豆漿、豆腐等容易消化吸收的食物。盡量三餐都要吃到蛋白質，讓身體能一直攝取到，不僅能幫助身體合成蛋白質，還可以保留肌肉的組織與修護。
*若在運動後吃，效果則會更好。
補充維生素D，維生素D能促進鈣質的吸收，強化關節的活動力，並能幫助骨骼肌的生成。可從適度的日曬，及攝取足夠的乳製品、黑木耳、豬肝、鮭魚、雞蛋、鴨肉等，都是不錯的選擇。
補充鈣質，為了強化骨骼，避免日後出現骨質疏鬆，建議可多攝取奶蛋類、豆類(豆腐、豆奶)、蔬菜類(白菜、西蘭花、芥蘭)、堅果類(黑芝麻、杏仁、開心果)。避免攝取過多鹽分(鈉)、咖啡因飲品(咖啡、茶類、汽水)，避免鈣質流失。
- 肌少症怎麼動?
建議可以做一些有氧運動，譬如慢跑、登山、游泳、瑜珈等，鍛鍊您的”心肺功能”；再搭配重量訓練，譬如使用彈力帶、啞鈴等器材，增加自身的肌肉量。
重量訓練中，重點鍛鍊部位，主推強化大腿肌、臀肌；那邊是全身肌肉最多的地方，也是支撐整個身體最重要的部位。
