你可能聽過體脂肪率這個詞,它是指人體內所有脂肪組織佔體重的百分比。體脂肪可以分為兩種類型:皮下脂肪和內臟脂肪。
 
皮下脂肪是指分布在皮膚下方的脂肪,通常直接透過體型可以看到,也可以用手捏起來(譬如腰內肉)。#我們都有的😅
 
內臟脂肪則是指附著在內臟、胃腸周圍的脂肪組織,它的功能是支撐保護內臟,是人體必需的脂肪,無法從外觀觀察出來,也無法觸摸到,且不像肌肉可以鍛鍊。
 
通常體脂肪高的人,內臟脂肪有可能也會高。 但是體型大的人,不代表內臟脂肪就會高。 看起來瘦小的人,也不一定內臟脂肪低。
 
內臟脂肪和皮下脂肪的數量並不完全相關,衡量方法也不同。 內臟脂肪是用面積在計算,並非百分比;但體脂肪率卻是用百分比來做評估。
 
內臟脂肪對人體健康有很大的影響,過多或過少都不好。過多的內臟脂肪會增加心血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病的風險,也會影響荷爾蒙分泌和代謝平衡。過少的內臟脂肪則會減少對內臟的保護作用,增加受傷或感染的風險,也會影響生殖功能和抵抗力。
 
因此,控制內臟脂肪在正常範圍內是非常重要的。要減少內臟脂肪,需要調整飲食和運動習慣,減少高熱量、高油脂、高糖分的食物,增加高纖維、高蛋白、低卡路里的食物,適當補充omega-3等不飽和脂肪酸。同時,要增加有氧運動和間歇性訓練的強度和頻率💪,促進新陳代謝和消耗能量。另外,要保持良好的睡眠和情緒,減少壓力和焦慮,避免吸菸和飲酒。
 
如果你想了解自己的內臟脂肪面積,你可以選擇一種適合你的測量方法,並定期進行測量,以便觀察你的身體變化和健康狀況。
 
記住,內臟脂肪是看不見的,但它對你的健康有很大的影響,所以不要忽視它!