你是否有過這樣的經驗，早上起床時量測體脂肪，發現自己的數值竟然比昨晚高，心裡不禁沮喪，覺得自己的努力都白費了。但是到了晚上，再次量測體脂肪，卻發現數值又降低了，心裡暗自高興，覺得自己整日的減肥計畫是有成效的。這是為什麼呢？難道早晚量測體脂肪不一樣嗎？哪一個時段量測的體重才是我的真實體脂肪呢？
我們先來瞭解一天之中的體脂肪的波動
早上：這是你一天中體重最低的時候，因為剛剛經過了一夜的空腹和代謝。如果想測量你的體脂率，早上是最好的時機。不過，別忘了先喝一杯水，補充水分和排出毒素，避免因為身體處於脫水狀態反而增加電阻，使得測出來的脂肪比例偏高喔。
晚上：到了晚上，經過一整天的進食和活動後，水分和碳水化合物會增加至最高點，此時測量出來的體重會比較重，但是體脂率卻會比較低。這是因為水分和碳水化合物會降低電阻，使得測出來的脂肪比例偏低。
夜晚：這是你一天中體脂肪最穩定的時候，因為你停止進食，有一整夜的時間進行代謝作用，是很重要的休息時間。
範例分析
以上情況，舉個例子來說，以A小姐為例，她的正常體重50 Kg 體脂25%
在不同情境下的量測數值差異：
a.一早起來量測，在沒有任何飲食之前量測，體重為50Kg，體脂為26.5%(身體微脫水)
b.出門之前先沖個澡，體重維持50 Kg，但體脂卻變為24.5%(體溫升高，身體水分增加)
c.下班之後先去運動，在運動後還沒吃晚餐前量測，體重49.5 Kg，體脂23.5%(體溫上升，大量出汗)
d.經過一天行程，晚上回到家，在用餐3小時後量測，體重51.5Kg，體脂24%
以上範例可以發現
a：早上體重低/體脂高
b：洗澡造成體脂異常
c：運動後體重、體脂異常(體內水分流失 - 體重降低，皮膚上的汗水 – 體脂降低)
d：晚上體重高/體脂低
很明顯可以看出，體脂肪並不是一個固定不變的數值，它會隨著一天中的飲食、運動、水分攝取、排泄、睡眠和荷爾蒙等因素而有所變化，由以上範例可以發現，平均會有正負2.5%的差異；如果是男性，由於新陳代謝較大，體脂肪的浮動範圍可能會更大!這些變化都是正常的生理現象，並不代表你真正的體脂肪增加或減少。
哪個時段最適合量測體脂肪?
一般來說，早上起床後空腹量測是比較理想的時段，因為這時候你的身體處於最低水平的狀態，可以避免飲食和水分攝取對結果的干擾。但是如果你覺得早上太早或者不方便，你也可以選擇其他時段，譬如是在晚餐前或入浴前兩小時，避免飲食、飲水、運動等影響，只要保持每次都在同一個時間段量測就可以了。並注意，不要只看單次體脂肪的測量結果，而要觀察長期的變化趨勢，並與其他身體指標如BMI、肌肉量、基礎代謝等數值一起參考，會較為準確。
記住，量測體脂肪並不是為了追求一個絕對的數值，而是為了觀察自己的變化趨勢。只要你堅持健康的飲食和運動習慣，你就會看到自己的體脂肪逐漸下降，身材逐漸變好。希望這篇文章能夠幫助你更好地了解和管理自己的體脂肪！
