運動對身體和心靈都有許多好處,但是你知道嗎?不同的時段適合進行不同強度和類型的運動,為了讓運動達到最佳的效果和避免運動傷害。以下是各時段建議的運動:

 

早上6:00~8:00:燃脂減重

  • 這個時段是一天中燃脂最快,最適合減重的時間
  • 與其它時段相比可以多燃燒20%的脂肪
  • 身體還處於剛甦醒的階段,較適合進行低強度,又可鍛鍊耐力的運動,例如快走、慢跑或上下樓梯等

 

早上接觸日光可以使大腦時鐘同步,提高警覺性和心情。如果你在早餐前先開始晨間運動,那麼肌肉會需要更多脂肪,來當作能量來源,藉此消耗更多熱量,有助於燃燒更多體內儲存的脂肪。

 

下午14:30~16:00:伸展肌肉

  • 下午時段,人體的肌肉的彈性以及強度會開始上升,在身體柔軟的條件下,適合進行一些伸展性的運動,例如瑜珈或游泳等
  • 也可以進行一些中強度的運動,透過重量訓練來鍛鍊肌肉,例如網球、排球或器械訓練等
  • 要注意在午飯後約2小時再進行運動,以免造成胃下垂和消化問題

 

傍晚17:00~19:00:提升體能

  • 這個時段是人體的體能巔峰,也是一天中最適合高強度運動的時間
  • 這時體溫最高,身體的肌肉也處於最柔韌的狀態,可以延長運動時間,也適合進行一些高強度的運動,例如伏地挺身、100公尺快跑或拔河等
  • 此時的運動表現比其他時段高26%
  • 建議在傍晚運動結束後,補充水分,並休息1小時後再吃晚餐,以免吃下過量的食物

 

夜間20:00~22:00:放鬆身心

  • 大部分人在這個時段已經吃完晚餐,適合進行一些低強度的運動,避免影響消化和睡眠
  • 進行適合幫助身體放鬆和促進睡眠品質的運動,例如散步、瑜珈或拉伸運動
  • 要注意不要進行太久或太劇烈的運動,並根據飯後時間調整運動強度

 

以上就是一些關於一天之中最適合運動的時間的資訊,您可以根據自己的目標和喜好來安排您的運動計畫。