有執行過減重計畫的人就會知道，減重時容易碰到一個很大的陷阱，就是停滯期。辛苦減下來的體重，在停滯期不會只是靜止不動，如果沒有順利渡過，有時還會甚至會出現溜溜球效應，反彈復胖回來。這時候就會想問，為什麼溜溜球效應會使體脂肪升高?倒底要怎樣做，才能避免溜溜球效應?
- 先來瞭解一下造成停滯期及溜溜球效應的原因
– 停滯期 –
一開始斷食/節食，體重數字會很明顯的呈現一個下滑的趨勢，不久後就會進入停滯期，體重就很難再往下降。這時的人體生存機制啟動，長期接受到身體”營養不良”的訊號，表示吃進去的熱量低於基礎代謝率，進而導致身體所需的熱量不足，身體便會發出”減少熱量消耗”的訊號，就像手機快沒電時，出現的”低耗電模式”一樣，因此造成停滯期的出現。
– 溜溜球效應 –
這個時候，大腦會發出求救訊息，提醒你”該補充熱量了”，讓節食的人很難控制食慾，看到食物很容易忍不住失控。這時，只要多吃一點東西，脂肪就會快速累績，用來彌補之前的不足，因此造成”體脂肪”增加。就像手機沒電時，為了要趕快補充電量，使的充電速度明顯增快，因而也容易出現溜溜球效應，讓體重一下子就回到減重前的狀態。
- 那該怎麼做，才能真正有效的突破停滯期?
首先，建議吃進去的食物熱量不能低於”基礎代謝率”，基礎代謝率指的是”不動”狀態下的身體必須熱量，為了維持正常的身體機制，建議還是要吃足身體必須熱量。這麼做，一方便也是為了避免身體代謝也跟著下降(進入低耗電模式)，而使的復胖機率提高。
在減脂的同時，建議也要增肌，增加運動量是提高基礎代謝率最好的方式，它不僅能加速熱量消耗；持續運動一段時間之後，除了可以看到體重開始下降，也能看到體脂肪也跟著下降，此時再針對局部想要雕塑的部分，特別加強鍛鍊，就能讓瘦身成果更明顯。
