經常運動的人,譬如運動員或是馬拉松跑者,因為經常進行體育鍛鍊的原因,心肺的能力較佳、肌肉強健、身體機能佳,而最常用來判斷訓練程度的方式為,查看是否有” 竇性心動徐緩”。

 

●什麼是竇性心動徐緩?

心率低於60次/分稱爲竇性心動徐緩,常見於”長期”從事體力勞動工作、運動選手、銀髮族的人身上。

若非上述情況以外的一般成年人,而有竇性心動徐緩的狀況,可能會有甲狀腺低下、心肌受損、顱內壓增高、阻塞性黃疸、低溫或受藥物影響的情況,建議盡早至醫院檢查。

 

為什麼竇性心動徐緩是運動員鍛鍊的指標?

若運動員長期進行鍛鍊,心肌會比一般人來的有力,心臟每跳動一次流出的血液量多,就可減少跳動次數,以便維持相同的血液循環速度,心率自然也就比較低。故竇性心動徐緩是一個方便衡量身體狀況的方式,也能作爲判斷訓練程度的參考指標。

*一般運動員的心跳落在50次/分左右

 

爲什麼經常運動心率會變低?

以馬拉松為例,長期經常訓練跑步,能增加肺活量,通過長時間、有節奏的呼吸,能使人體吸進大量的氧氣,再加上強而有力的心臟不斷跳動,心臟的血液流量高,從心臟運送到各個器官的氧氣也會跟著提升,讓各器官的工作質量也跟著上升。

 

雖然運動時,心率會隨著運動強度而上升,但是在身體休息靜止時,心率能比一般人更快的降下來,這是心臟活動呈現節省化的表現,是心臟功能改善、神經調節更爲靈敏的展現。

重點:跑步讓你心臟神經調節機制改善,心率自然變慢